ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุดเท่ากับถนนในชนบทที่คุณจะสำรวจได้ในไม่ช้าหากคุณกำลังพิจารณาที่จะขี่จักรยานและชั่งน้ำหนักเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ ที่เป็นไปได้ เราพร้อมจะบอกคุณว่าการปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

1. การปั่นจักรยานทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

การศึกษาโดย YMCA พบว่าผู้ที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกายมีคะแนนความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น 32% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ใช้งาน

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ได้หลายวิธี: มีการปล่อยสารอะดรีนาลินและเอ็นดอร์ฟินขั้นพื้นฐาน และความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาจากการบรรลุสิ่งใหม่ๆ (เช่น เล่นกีฬาให้สำเร็จหรือเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น)

การปั่นจักรยานผสมผสานการออกกำลังกายกับการอยู่กลางแจ้งและสำรวจมุมมองใหม่ๆคุณสามารถขี่เดี่ยว - ให้เวลาคุณจัดการกับความกังวลหรือความกังวล หรือคุณสามารถขี่กับกลุ่มที่ขยายวงสังคมของคุณ

Graeme Obree อดีตเจ้าของสถิติ Hour Record ประสบภาวะซึมเศร้าตลอดชีวิตของเขา และบอกเราว่า: “การออกไปขี่รถจะช่วย [คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า]… หากไม่มีการปั่นจักรยานฉันไม่รู้ว่าฉันจะอยู่ที่ไหน”

2. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการปั่นจักรยาน

สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่ของ Covid-19 ทั่วโลก

Dr. David Nieman และเพื่อนร่วมงานของเขาที่ Appalachian State University ได้ศึกษาผู้ใหญ่ 1,000 คนที่มีอายุไม่เกิน 85 ปี พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งช่วยลดกรณีของโรคไข้หวัดได้

Nieman กล่าวว่า "ผู้คนสามารถล้มป่วยได้ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกือบทุกวันของสัปดาห์ ในขณะเดียวกันก็ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วย"

ศาสตราจารย์ทิม โนกส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยเคปทาวน์ ประเทศแอฟริกาใต้ ยังบอกเราด้วยว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเราโดยการเพิ่มการผลิตโปรตีนที่จำเป็นและปลุกให้เซลล์เม็ดเลือดขาวขี้เกียจตื่นขึ้น

ทำไมต้องเลือกจักรยาน?การปั่นจักรยานไปทำงานสามารถลดเวลาในการเดินทางได้ และช่วยให้คุณพ้นจากขอบเขตของรถประจำทางและรถไฟที่ปนเปื้อนเชื้อโรค

มีแต่.หลักฐานแสดงให้เห็นว่าทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น ช่วงเวลาการฝึก ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะลดลง – แต่การฟื้นตัวที่เพียงพอ เช่น การรับประทานอาหารและการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยแก้ไขเรื่องนี้ได้

3. การปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนัก

สมการง่ายๆ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคือ 'แคลอรีที่ออกต้องมากกว่าแคลอรีใน'ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลดน้ำหนักการปั่นจักรยานเผาผลาญแคลอรี: ระหว่าง 400 ถึง 1,000 ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและน้ำหนักของผู้ขับขี่

แน่นอนว่ายังมีปัจจัยอื่นๆ อีก เช่น การคำนวณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปส่งผลต่อความถี่ของการเติมน้ำมัน เช่นเดียวกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ และแน่นอนว่าระยะเวลาที่คุณใช้ในการเผาผลาญแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับว่าคุณเพลิดเพลินมากน้อยเพียงใด กิจกรรมที่คุณเลือก

สมมติว่าคุณสนุกการปั่นจักรยานคุณจะเผาผลาญแคลอรีและถ้ากินดีก็ควรลดน้ำหนัก